3 regles alimentàries que un dietista segueix per a sopars saludables de nit tarda

Per a qualsevol persona que porti una vida ocupada (així, com tots nosaltres), hi ha nits en què se sent impossible menjar el sopar a una hora respectable. Fins i tot quan només triguen uns minuts a preparar un àpat, sé que no sóc l’únic que té curiositat per fer un sopar saludable de nit tarda que no ens emboliqui amb la meva son ni la meva digestió.

Tot el que us impedeixi asseure’s al sopar a una hora raonable, hi ha unes quantes regles alimentàries a seguir per menjar tard. Durant un grup de Facebook Pregunta’m qualsevol cosa amb Well + Good, Cook With Us, dietista i autor de La millor solució d'aliments per a períodes Tracy Lockwood Beckerman, RD, va compartir les seves recomanacions per preparar un sopar sa a la nit.



Com es pot navegar per menjar tard a la nit, segons un dietista

1. Trieu una cosa rica en magnesi

Els aliments rics en magnesi poden ajudar-vos a dormir millor. 'Busqueu aliments com el peix gras, les mongetes, les llenties, l'arròs integral i les llavors', afirma Beckerman. Proteïnes com el peix, les mongetes i les llenties són més fàcils de digerir que la carn, cosa que fa que el vostre sistema digestiu funcioni una mica més difícil, cosa que sens dubte no voleu quan esteu intentant dormir.

2. Afegiu un aliment alt en calci

Beckerman assenyala que el calci és un altre nutrient relacionat amb un bon son, de manera que recomana sincronitzar el menjar ric en magnesi amb alguna cosa com l’espinac, el bròquil o el formatge.



3. obtenir els seus probiòtics

'Afegiu un costat de kimchi o xerrac per esquitxar alguns probiòtics al budell abans d'anar a dormir per ajudar a alleujar els temors de diumenge o calmar-vos abans (a) una reunió matinal', afirma Beckerman. Fins al seu punt, els probiòtics s’han relacionat amb l’ansietat reduïda i l’ansietat és un dels principals culpables de les nits sense dormir.



Tot i que encara no és una gran idea fer menjar habitualment tard a la nit, tenir en compte aquestes tres regles alimentàries quan mengeu tard, es garantirà que el vostre menjar afecti el més mínim possible. Quan els poseu en pràctica, Beckerman aconsella no sobrecarregar l'estómac: mantenir el vostre sopar saludable a la nit tardana en el costat més clar, de manera que el vostre cos no es digereixi tota la nit i tingui l'oportunitat de descansar. No ho oblideu: el somni és el moment en què el vostre cervell i el vostre cos necessiten recarregar.

Si encara us desperteu de sensació lenta, aquí teniu la manera de menjar per energia:

'Els batuts nocturns també podrien ser la solució per als vostres problemes del sopar al vespre. I si realment no podeu dormir, aquí teniu què fer.