10 posicions de ioga per a una parella forta (i flexible)

Les roses i la xocolata artesanal són força increïbles, però a l’hora de mantenir una relació forta, no mantenen una espelma (lleugerament il·luminada, romànticament perfumada) a l’hora de mantenir la relació forta. .

'Una de les millors maneres de crear més intimitat en les vostres relacions és establir i mantenir línies de comunicació obertes', afirma Abby Vernon, un instructor de San Diego's Yoga Six, que ofereix classes de socis destinades a aprofundir el vincle d'una parella. “Al ioga de parella, la comunicació és clau per conrear una sensació de seguretat i confiança, així com per mantenir espai per riure i jugar.



Vernon va elaborar una rutina de dues persones que pot ajudar les parelles (i els BFF) a explorar i enfortir una relació. Ella suggereix completar la sèrie dues vegades, mantenint cada postura de tres a cinc respiracions plenes. Així que agafa un company, sigui el que sigui, i colpeja la fita per aconseguir un nivell completament nou de connexió amorosa.

I si voleu acabar amb una mica de xocolata post-savasana (i una espelma romàntica), us animem totalment.



  1. Centrat: Seieu cara a cara amb la parella en posició de cames creuades amb les mans als genolls de l’altre. Si això resulta incòmode per la seva esquena baixa, asseureu-vos sobre un coixí o una funda per obtenir suport. Preneu-vos un moment per veure veritablement l'altra persona. De vegades ens fem tan ocupats durant la nostra vida diària que oblidem prendre temps per mirar veritablement als nostres companys i apreciar-los per qui són.
  2. Vaca de gat asseguda: Arribeu als avantbraços dels uns als altres i entrellaceu-vos, creant una suau vinculació (o reforçant el vincle). Trobeu la igualtat de resistència entre vosaltres i la vostra parella mentre dibuixes les espatlles cap enrere i cap avall. Inhaleu i aixequeu el cor cap al cel per allargar la columna vertebral, permetent que el cap s’arqueixi enrere si us sembla adient al coll. A mesura que s’expira, acosteu la barbeta cap al pit i arrodoniu la part posterior de l’esquena, mirant cap al ventre i estenent els omòplats. Deixeu que la respiració es dirigeixi cap a la mesura que continueu aquest moviment, que flueix a través de la flexió espinal i de l'extensió.
  3. Tòpia vertebral asseguda: Comença en una posició asseguda de cara a la parella, cames creuades (la mateixa posició que de Centrat). Creuar els braços i arribar a les mans dels altres. Inicieu un gir des de la base de la columna vertebral, retorçant-vos a l’oposició de la vostra parella i utilitzant les mans per aprofundir. Feu un registre amb la vostra parella, assegureu-vos que respiren constantment i que se sentin a gust. Podeu sentir un petit obert al pit i les espatlles durant aquest, així que assegureu-vos de comunicar-vos. Allibereu-lo amb l'exhalació i repetiu lentament a l'altre costat.
  4. Diàleg Tornar enrere: Torneu-vos a l’esquena amb la parella en posició de cames creuades (de nou amb suport si voleu). Preneu algunes respiracions profundes en silenci i concentreu-vos en la respiració de la vostra parella. Observeu com quan esteu a prop, les respiracions tendeixen a sincronitzar-se i coincidir-hi. Si us sentiu oberts, feu un gir parlant del que us sembla. Doneu a cada persona un mínim de tres minuts perquè comparteixi sense interrupcions, reconeixement o feedback. Aquest és un exercici potent d’escoltar i notar com canvia la conversa quan no es pot implicar o veure la cara del seu company. Estigueu oberts a tot el que han de dir i simplement doneu-los un 'gràcies quan acabi el seu temps'.
  5. Tornar al dors Backbend / Fold Fold: Comença assegut, d'esquena. Feu que un company estengui les cames i inclini cap endavant cap a un plec (perquè els isquiotibials ajustats doblin lleugerament els genolls o poseu una tovallola enrotllada sota els genolls per obtenir suport). L’altra parella posa els dos peus a terra i es pressiona lentament cap enrere, potencialment cap a un suau dors. Aquesta formació de parelles s'estira la seva columna vertebral i el pit (dors) mentre allibera l'esquena i obre els isquiotibials. Assegureu-vos de registrar-vos amb la vostra parella ja que són molt freqüents els respatllers inferiors sensibles i els isquiotibials estrets.
  6. Tornar a l'estret d'espatlla: Estigueu a l’esquena, esteneu els braços cap a fora en posició T. Interclau les mans les unes amb les altres, prement les palmes. Mantingueu els braços enganxats mentre un soci estira suaument sobre les palmes dels altres per crear un estirament al pit i a les espatlles.
  7. Tornar a la cadira al darrere: Dempeu-vos de l’esquena i relaxeu els braços pels vostres costats. Premeu fermament l’un sobre l’altre per mantenir l’equilibri mentre primer camineu els peus fins a l’amplada del maluc i, després, allunyeu-vos dels companys. Lentament comenceu a baixar com si estiguéssiu asseguda a una cadira. Una vegada que hàgiu arribat a un angle de 90 graus als genolls, mantingueu de tres a cinc respiracions constants. Empeny els uns als altres per tornar a pujar. Aquest exercici lúdic reforça el cos i la ment, alhora que crea un sentiment més profund de confiança.
  8. Angle obligat assegut: Seieu davant de l’altre i trobeu una llarga columna vertebral. Feu que una persona ajudi les plantes dels peus i l’altra estengui les cames llargues, els peus contra els seus brillants (no dubteu a doblar els genolls si teniu isquiotibials estrets). Arribar als avantbraços dels altres. La persona amb les cames esteses tira una mica cap a l'altra cap endavant, adaptant-se a la respiració a mesura que aprofundeix l'estirament. Aquesta postura obre els malucs exteriors, les cuixes interiors i l’esquena baixa mentre es cultiva intimitat i suport.
  9. Curva lateral lateral: Seieu davant de la vostra parella en un tram de cavall amb els peus, els seus i els seus junts. Arribeu cap a la mateixa mà lateral (dreta a dreta o esquerra a esquerra) i connecteu l'avantbraç al canell. Respireu profundament. Exhale, doblegueu-vos de costat cap al braç estès mentre estireu el braç oposat per sobre. L’estirament lateral del cos és fonamental per crear espai entre les costelles i facilitar respiracions més completes i profundes.
  10. Flying Warrior: Flying Warrior demana el sentit més fort de la confiança i la comunicació entre els socis. Per començar, el company de base es troba a l’esquena, els genolls doblegats, les cames aixecades cap al cel. El seu company, el 'flyer', es troba davant seu, amb les mans i es recolza als peus. El soci de base ajusta els peus en el plec de maluc, els dits de peu lleugerament resultats per a la seva comoditat. El soci de base manté els braços forts mentre el volant s’inclina als seus peus. Amb la confiança i la sensació de seguretat comunicada mútuament, la base estén lentament les cames i ella pren el vol. El guerrer volador cultiva una sensació d’estabilitat, llibertat i joc. Si us sentiu còmodes i segurs, deixeu anar el fermall de la mà i gaudiu d’un altre nivell d’emoció! Us aconsellem tenir sempre un segell de proximitat per obtenir suport, o una superfície tova per a terra.

Publicat originalment el 12 de febrer de 2016. Actualitzat el 2 d’agost de 2019.



Bonificació: el ioga també pot millorar la teva vida sexual. I aquí és com mantenir la vostra relació a llarg termini emocionant, amb o sense flux de parella.